跳至主要內容
 
父母手冊
主要內容

父母手冊(一)離異對家庭的影響

 

善待自己


處理情緒

 

無論分手的原因為何,在離異的過程中,雙方都承受著很大的痛苦。為了可以走出與前伴侶的生活及減少離異時帶給子女的影響,自我幫助和認識處理悲傷的正確方法是重要的一環。離異父母的情緒起伏會直接影響與前伴侶發展新的合作關係,而且子女對於你們的相處情況也是非常敏感的。同時,父母和子女的情緒往往互相牽動,所以你應好好處理自己的情緒,學習如何放下往事。


離異後你可能會出現不同的負面情緒,讓這些情緒持續不但令自己無法適應轉變,子女甚至很可能會被當成發洩對象而受到傷害。

負面情緒

小錦囊

  • 憤怒/怨恨

當你看到前伴侶或聽到一些關於他/她的消息時,感到憤怒或怨恨。

  • 化解憤怒/怨恨

你可以嘗試做消耗體力的運動,把身體中消極的能量釋放出來。你亦可進行一些放鬆精神的活動來減輕內心的怨憤,例如聽音樂和學習鬆弛方法。另外,你可以嘗試提醒自己慢慢放下,不要容許前伴侶的各樣消息困擾你,讓你可以開展人生的新一頁。

  • 否認/不接受現實

當有人問到你前伴侶的近況時,你可能不想告訴她/他有關你們已離婚的事實,或者你會逃避出席你們以往的社交聚會。

  • 積極面對

當我們遇到不希望發生的事情時,否認事實是很自然的心理應對機制。我們要立下決心承認這段經歷,並接受這一段關係的結束,將自己與這段關係分離,重新建立新的身份,例如:參與自己有興趣的活動、認識新朋友;並制訂一個改變計劃,再按照計劃去做。

  • 抑鬱

面對著感情破裂及一系列的負面情緒,我們很容易產生不同程度的抑鬱;抑鬱會使我們對一切都失去興趣,令我們停止做那些會帶給我們快樂的事情,而正正是這種惡性循環令症狀越來越嚴重。這些症狀可能維持數小時或數日,但如果不好好處理,它會開始干擾到你的日常生活、工作、社交等等…

  • 健康生活

首先必須回到有規律的生活,令自己有足夠精神投入活動。你可參與自己有興趣的社區活動,與外界接觸,爭取更多的支持,同時亦避免胡思亂想。另外,增加運動除了讓我們身體健康、加油充電之外,亦可讓我們的思維及意志更清晰、更堅定。

當你未能處理因離異所帶來的負面情緒,你可找值得信賴的朋友傾訴、或向專業的社工和輔導員尋求協助,千萬不要將前伴侶或子女變成你的發洩對象。

site map
w3c logo